وصفات وجبات صحية لزيادة الوزن سريعاً

يرغب بعض الناس في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم و الوصول إلى الوزن المثالي بينما يعاني آخرون لأنهم أقل من الوزن المثالي أو الوزن الطبيعي للجسم, وهي النحافة. وفي هذا المقال سوف نتعرف على اسباب النحافة ومخاطر النحافة ومشاكلها للجسم وطريقة زيادة الوزن بشكل طبيعي وبعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة والوجبات الصحية التي تزيد الوزن.

أسباب النحافة

أسباب النحافة متعددة و منها العوامل الجينية و المجهود البدني الفائق و بعض الأمراض العضوية أو الأدوية, و لكن السبب الرئيسي عند الأشخاص العاديين هو نقص السعرات الحرارية المتناولة يومياً عن حاجة الجسم الفعلية.

مخاطر النحافة ومضارها

من المعروف أن الطعام و السعرات الحرارية الناتجة عنه هي الوقود اللازم للجسم البشري و في حالة النقص المستمر لهذا الوقود لابد أن نتوقع حدوث مشاكل و منها:

- أغلب من يعاني من النحافة لديهم نقص في الفيتامينات الأساسية و المعادن, حيث أنهم لا يحصلون على كفايتهم من الطعام 
- توقف النمو و خصوصاً لدى الأطفال و المراهقين الذين تحتاج أجسامهم إلى التغذية الجيدة 
- هشاشة العظام و تنتج عن نقص الكالسيوم و فيتامين D 
- ضعف الجهاز المناعي و عدم قدرة الجسم على مقاومة المرض لنقص الطاقة 
- الأنيميا و تنتج عن نقص الحديد و فيتامين B12  و تؤدي إلى الصداع و الارهاق بصورة مستمرة 
- تساقط الشعر و جفافه

كيفية اكتساب الوزن بطريقة صحية

لا يجب أن يلجأ الشخص الذي يرغب في زيادة وزنه إلى الأطعمة السريعة و المشروبات الغازية او الأطعمة المقلية حيث أنه قد ينتج عنها زيادة في الوزن و لكن بدون كل العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم, بالإضافة إلى المشاكل الصحية المرتبطة بهذه الأطعمة و المشروبات.

والحل الافضل لزيادة الوزن بطريقة طبيعية وصحية, هو زيادة السعرات الحرارية اليومية من خلال إضافة أغذية صحية غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والبذور و إضافتها للوجبات المختلفة بالإضافة إلى الفواكه و الأغذية الغنية بالبروتين و الكربوهيدرات المركبة. وأيضاً من بين طرق زيادة الوزن بشكل طبيعي هو, تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل العصائر الطبيعية أو المكسرات أو زبدة الفول السوداني. وفي حالة ضعف الشهية, من الممكن تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة كل ساعتين أو ثلاثة.

وصفات وجبات صحية لزيادة الوزن سريعاً